2026年05月09日（土）朝の5分で変わるヘアケア習慣｜忙しい人のためのシンプルルーティン

📅 公開日：2026.05.09 ／ 更新日：2026.05.09

「ヘアケアが大事なのはわかっている。でも時間がない。」
そんなあなたに向けて、朝たった5分でできるヘアケア習慣をまとめました。
特別な道具や手間は必要ありません。
現役美容師が現場で見てきた経験から、本当に効果を感じやすいシンプルなルーティンをご紹介します。

この記事の執筆者

株式会社UNBIRTHDAY 広報担当／現役美容師。美容師歴7年、ヘアケア・頭皮ケア・カラーが得意領域。神戸・三宮〜北野エリア4店舗（UNBIRTHDAY／CHIKI／if／SPACIUM）で日々お客様の髪と向き合っています。

朝のヘアケアに5分もかけられない、それが現実

仕事、家事、子育て。
朝はやることが多すぎて、髪のことまで手が回らない。
そんな方は本当に多いです。
私がサロンで担当するお客様に「朝のヘアケアにどれくらい時間をかけていますか？」と聞くと、8割以上の方が「ほぼゼロ」と答えます。

寝癖を直してまとめるだけ。
ブラシすら通さないまま家を出る。
でもそれを責める必要はまったくありません。
大事なのは「完璧なケア」ではなく、「続けられるケア」です。

「何もしていない」が髪に与える影響

とはいえ、朝の一手間があるかないかで、髪の状態は少しずつ変わっていきます。
たとえば、ブラッシングをしないまま過ごすと、頭皮の血行が停滞しやすくなります。
髪の絡まりが蓄積すると、切れ毛やダメージにもつながります。

私自身、美容師になりたての頃は朝のケアを軽く見ていました。
夜にしっかりケアすればいいと思っていたんです。
でも実際に朝の習慣を変えてみたら、夕方の髪のまとまりが明らかに違いました。
それ以来、お客様にも「朝5分だけでいいので」とお伝えするようにしています。

美容師の朝も実は時間がない

美容師は髪のプロですが、朝の時間に余裕があるわけではありません。
出勤前にサロンの準備やレッスンがあることも多く、自分の髪に使える時間は限られています。
だからこそ「短い時間で最大限の効果」を出す方法を、自然と身につけてきました。
ここから紹介するルーティンは、まさにその実体験から生まれたものです。

朝5分のヘアケアルーティン｜3つのステップ

ここからは、実際に私が毎朝やっていて、お客様にもおすすめしている3ステップを紹介します。
合計5分あれば十分。
慣れてくると3分でできるようになります。

ステップ1：ブラッシング（1分）

朝起きたらまず、ブラシで髪全体をとかします。
毛先からやさしくほぐし、中間、根元の順に通していきます。
これだけで寝ている間に絡まった髪がほどけて、頭皮の血行も促されます。

使うブラシは、クッション性のあるパドルブラシがおすすめです。
頭皮に当てても痛くなく、広い面でしっかりとかせます。
当店でお客様に試していただくと「こんなに違うんですね」と驚かれる方が多いです。
ブラシを変えるだけで、朝のスタイリングの仕上がりが変わることもあります。

ステップ2：ヘアオイルまたはミスト（2分）

ブラッシングの後は、髪の中間〜毛先にヘアオイルかヘアミストをなじませます。
量は1〜2プッシュで十分。
つけすぎるとベタつきの原因になるので、少量を手のひらに広げてから髪に通すのがポイントです。

オイルかミストかは、髪質で選びます。
細くて柔らかい髪には軽いミストタイプが合いやすいです。
太くて硬い髪、乾燥が気になる髪にはオイルタイプがおすすめです。
私自身は少しクセがあってパサつきやすいので、オイルを愛用しています。
3ヶ月使い続けた実感として、日中の広がりが落ち着き、手触りが柔らかくなりました。

ステップ3：手ぐしでスタイリング（2分）

最後に、手ぐしで全体のシルエットを整えます。
ドライヤーを使わなくても、手ぐしとオイルだけでまとまりは出せます。
トップをふんわりさせたいときは、根元を軽くつまんで持ち上げるように。
毛先のハネが気になるときは、内巻きに手で包み込むようになじませます。

忙しい朝に「きちんとセットしなきゃ」と思う必要はありません。
大事なのは「触ったときに引っかからない」「まとまって見える」こと。
この2つだけクリアできていれば、十分きれいに見えます。
当店のお客様にも「完璧じゃなくていい、整っていればいい」とよくお話しています。

朝のケアをもっとラクにする、プロのちょっとした工夫

朝のケアを5分に収めるためには、前日の夜の過ごし方もポイントになります。
ここでは、美容師が実践している「朝をラクにするための工夫」を紹介します。

夜のドライヤーの仕方で朝が変わる

夜、髪を乾かすときに少しだけ意識を変えるだけで、朝の寝癖が大幅に減ります。
ポイントは、根元をしっかり乾かすこと。
毛先は自然に乾きますが、根元が湿ったまま寝ると、翌朝にクセが出やすくなります。

ドライヤーの風を根元に当てるとき、指で地肌をこするように動かすとまんべんなく乾かせます。
当店のお客様に「根元乾かし」を意識してもらったところ、「朝の寝癖がほとんどなくなった」という方が何人もいらっしゃいました。
夜の2分の意識が、朝の5分を節約してくれるイメージです。

枕カバーの素材も意外と大事

枕カバーの素材が摩擦を生み、寝癖やパサつきの原因になることがあります。
綿素材よりもシルクやサテン素材の方が、髪への摩擦が少なくなります。
実際に私もサテンの枕カバーに変えてみたところ、朝の絡まりが明らかに減りました。

お客様に枕カバーの話をすると「そんなことで変わるんですか？」と驚かれます。
でも髪は一晩で何百回も枕と擦れています。
摩擦を減らすだけで、朝の手触りが違ってくるのは、考えてみれば当然のことなんですよね。

「使うものを減らす」のも立派な工夫

朝のスタイリング剤をあれこれ使いたくなる気持ちはわかります。
でも、アイテムが増えるほど時間もかかります。
私のおすすめは「1つで2役をこなせるアイテム」を選ぶこと。

たとえば、保湿力のあるヘアオイルなら、トリートメント効果とスタイリング効果の両方が期待できます。
ワックスとオイルを混ぜて使う方法もありますが、忙しい朝にはオイル1本で済ませる方が現実的です。
当店では、お客様のライフスタイルに合わせて「朝はこれ1本でOK」というアイテムをご提案しています。

よくある質問

Q1. 朝シャンプーはしない方がいいですか？

基本的には夜にシャンプーすることをおすすめしています。
朝は時間が限られるため、すすぎが不十分になりやすいからです。
すすぎ残しは頭皮トラブルの原因にもなります。
どうしても朝洗いたい場合は、シャンプー剤を使わずにお湯だけで流す「湯シャン」にとどめるのが良いでしょう。

Q2. 朝のヘアアイロンは髪が傷みますか？

毎日使うと、熱によるダメージが蓄積する可能性はあります。
もし使うなら、温度は150〜160度に抑え、同じ場所に何度も当てないようにしましょう。
ヒートプロテクト効果のあるオイルやミストを先につけておくと、ダメージ軽減につながります。
週に2〜3回までに抑えて、それ以外の日は手ぐしスタイリングで過ごすのが理想です。

Q3. ブラシはどんなものを使えばいいですか？

朝のブラッシングには、クッション性のあるパドルブラシが使いやすいです。
頭皮に当てても痛くなく、髪全体をやさしくとかせます。
目の粗いコームでも構いませんが、静電気が起きにくい天然毛や木製のものが理想的です。
UNBIRTHDAYでは実際にブラシを試していただけるので、気になる方はご来店時にお声がけください。

Q4. ヘアオイルとヘアミスト、どちらを選べばいいですか？

髪質で選ぶのがおすすめです。
細くて柔らかい髪には、軽い仕上がりのヘアミストが合います。
太くて硬い髪や乾燥が気になる方には、しっとり感の出るヘアオイルがおすすめです。
迷ったときは担当の美容師に相談してみてください。
髪質に合ったアイテムを使うと、朝のスタイリングがぐっとラクになります。

まとめ：「たった5分」が、一日の髪を変えてくれる

ブラッシング、オイルorミスト、手ぐしスタイリング。
この3ステップで合計5分。
完璧なケアではなくても、毎日の小さな積み重ねが髪のコンディションを少しずつ育ててくれます。

忙しい毎日の中で「自分の髪に5分だけ向き合う」。
それだけで、夕方の髪のまとまりが変わり、鏡を見る気持ちも変わってきます。
UNBIRTHDAYでは、あなたの髪質やライフスタイルに合ったケア方法を一緒に考えています。
なんでもない朝の5分が、一日をほんの少し整えてくれますように。

参考文献・出典

・日本化粧品工業会「ヘアケア製品の正しい使い方」https://www.jcia.org/
・日本皮膚科学会「頭皮・毛髪の健康管理」https://www.dermatol.or.jp/
・COTA公式サイト ヘアケア情報 https://www.cota.co.jp/
・日本毛髪科学協会「ブラッシングと頭皮血行に関する知見」https://www.jhsa.jp/

執筆：UNBIRTHDAY 広報担当

株式会社UNBIRTHDAYに勤める現役美容師兼広報担当。美容師歴7年。得意領域はヘアケア・頭皮ケア・カラー。

神戸・三宮〜北野エリアの4店舗（UNBIRTHDAY／CHIKI／if／SPACIUM・スタッフ16名）で日々お客様の髪と向き合いながら、ポッドキャスト「あつまれ！ふかふか頭皮さん」の制作にも携わっています。

株式会社UNBIRTHDAY（創業2015年・神戸市中央区）｜公式サイト

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